Здоровье - Общественного Здравоохранения - Ходьба: максимальную свободу фитнес
rtr | Просмотров: 471
Общественного Здравоохранения
















Элизабет ищете способ, чтобы уменьшить стресс, депрессию и тревожность и обеспечить повышенное чувство благополучия. Она сказала мне, что она ненавидит ходить в спортзал или бассейн и ищет другую форму физических упражнений, чтобы помочь ей достичь своей фитнес-цели.
“сохранить его простым,” я сказал. Ходьба является упражнение с удивительными свойствами. Это дает полную свободу фитнес: он подходит для всех, в любом месте, в любое время-и это предполагает никаких затрат!
Прогулка для контроля веса
Буквально через полчаса энергичной прогулки может сгореть от 180 до 250 калорий. Подсчет калорий-это только часть жира набрать раствор/энергии; ходьба может сохранить потребление калорий, заменяя переедание или перекусы. Другими словами, выйти за свои ботинки, вместо этого помогая.
Больше Гуляйте, Будьте Счастливы
Ходьба помогает вашему организму эндорфинов, молекул, которые имеют обезболивающее действие на тело, создает состояние эйфории. Эндорфины, как известно, как организм’s естественные болеутоляющие; они не только уменьшить боль, но они также помогают уменьшить стресс.
Умничайте, Вам Ходить
Упражнение улучшает кровообращение, в том числе приток крови к мозгу. В 1999 году исследование, опубликованное в Nature обнаружил, что ходьба 45 минут в день на 16-ти-милю темпами повышалась мышления участников, все в возрасте старше 60 лет, которые начали программу по 15 минут и постепенно увеличивали свою скорость и время.
Некоторые люди любят слушать CD или аудиокассете при ходьбе. Однако следует помнить, что это может уменьшить ваше осознание вашего окружения и, возможно, даже опасно.
Добавить Больше Здоровых Лет
Современная наука может увеличить продолжительность жизни, но это, по сути, планировал дожить этих лет безрецидивной, что рассчитывает.
Всего 30 минут ходьбы в день, можно добавить 1. 3 здоровых лет жизни. Исследование, проведенное в ноябре 2005 Архивы внутренней медицины показали уровнях тренировки были напрямую связаны с лет, прожитых сердечно-сосудистых заболеваний.
Венди этого из о здоровье и фитнес сделали математику: 30 минут ходьбы в день, вложено в течение ближайших 12 лет, составляет всего 49 из тех дней, чтобы получить 1. 3 здоровых лет!
Сколько достаточно?Для общего состояния здоровья, специалисты рекомендуют в общей сложности 30 минут быстрой ходьбы на большинство дней в неделю.
Чтобы повысить уровень физической подготовки, цель для “тренировочной зоны. ” для вычисления этого, вычтите свой возраст из 220. При ходьбе, убедитесь, что ваш пульс составляет не менее 45 процентов от этой цифры. Например, 50-летний ходок будет стремиться к тому, чтобы ЧСС не менее 77 ударов в минуту (220 минус 50, умноженное на 0. 45) делим число на 6, чтобы получить частоту пульса в течение 10 секунд сосчитать. В данном случае, было бы 13 (77, деленная на 6).
Найти правильную обувь
Общие травмы, такие как подошвенный фасцит, мышцы тянет, и проблемы коленного сустава можно избежать, нося правильные кроссовки. Искать низкий каблук с надлежащей гибкости. В то время как в обувном магазине, проверить обувь, чтобы убедиться, что они крутят; согнуть их, чтобы они согните стопы, а не посередине арки, и место их на землю и ткнуть носом, чтобы убедиться, что обувь рокс немного оторваться от земли.
Кроме того, если вы знаете, что ваши ноги отекают при ходьбе, выбери свою обувь для ходьбы должна быть размер в Размер-полтора больше, чем туфли. Заменить обувь каждые 500 миль, чтобы поддерживать наилучшую поддержку.
Элизабет, мой новый партнер, идущий, никогда не выглядел настолько живы и здоровы!
Исследования Показывают, Что Ходьба Может

снизить риск развития ишемической болезни сердца и инсульта
более низкое кровяное давление
снизить высокий уровень холестерина и улучшает липидный профиль крови и nbsp;укреплять психическое благополучие
увеличение плотности костной ткани, помогает предотвратить остеопороз
снизить риск рака толстой кишки
снизить риск развития сахарного диабета 2 типа
помогите артроз
помогите гибкость и координацию, следовательно, снизить риск падений







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Ходьба: максимальную свободу фитнес